bieganie a

[...] pośladkach itp. Wiem ze popełniłem błąd ze pierwsze nie schudłem aby potem zacząc cwiczyc (z dietą carb cycling), no ale za błędy się płaci. Teraz chce zabrac się za jakies bieganie itp aby zrzucic tłuszcz i poprawic widocznosc mięsni. I tu jest moja proźba czy powiedzielibyscie mi gdzie moge poczytac o tym jak mam rozdysponowac cwiczenie i [...]

[...] pośladkach itp. Wiem ze popełniłem błąd ze pierwsze nie schudłem aby potem zacząc cwiczyc (z dietą carb cycling), no ale za błędy się płaci. Teraz chce zabrac się za jakies bieganie itp aby zrzucic tłuszcz i poprawic widocznosc mięsni. I tu jest moja proźba czy powiedzielibyscie mi gdzie moge poczytac o tym jak mam rozdysponowac cwiczenie i [...]

Kogo ja widzę, Cześć :-D Hej, hej ;-D TRENING bieganie z rana: /SFD/Images/2016/7/29/17a1b0dc1c5a4bac9495ef3bdb7e19fc.jpg Mimo że jest bardzo duszno super się dziś biegało, planowałam 7-8 km a wyszło trochę więcej :-) i zaraz wychodzę na : Upperbody 2 1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 8kg 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 40kg 2a. Db lateral [...]

Martucca czyli jeden dzien na 1700 kcal BTW 130/r/100 a pozostale 1600 kcal BTW 130/r/75? A dzien na kalorycznosci 1900 calkiem wywalic si? A moge jako aero pajacyki albo cos takiego domowego? Bo nie mam juz orbitreka ani rowerka a na bieganie chyba za zimno jak jestem niezahartowana?

[...] Wyjście się udało, no i dodatkowo miałam 25 minut naprawdę intensywnych aerobów :-D - poszliśmy na tzw. lasery, czyli takie bieganie w kamizelkach z karabinami laserowymi po ciemnym labiryncie. Wyszłam z niego mokrzuteńka, nogi mi się trzęsły jak nie wiem, no i przy okazji przetestowałam moje nowe [...]

26.4: D#41 Trening: Mała zmiana. Trening zapożyczony i wykonany wspólnie z Aureel :-) Dzięki! 1. wyciskanie sztangielek/sztangi skos 10*2*6 kg/10*2*8 kg/10*20 kg (sztanga)/10*25 kg (sztanga) Ze sztangielkami faktycznie fajniej czuć klatę, muszę uwzględnić w kolejnym treningu! 2. wiosłowanie hantlą w oparciu 10*6 kg/10*8 kg/10*10 kg Teraz już [...]

[...] a w ciężkim tak jak w planie swings najbardziej by mi pasował rozkład na 4 dni treningu pn cięzki wt lekki sr wolne cz średni pt rozmaitości so, nd wolne, ewentualnie jakieś bieganie, delikatnie Davey 777 naprawdę nie warto kombinować .Wytrzymaj na planie podstawowym 12 tygodni lub 6 tygodni a potem przejdź na kolejne 6-12 tygodni na program [...]

[...] męczę ani nie pocę (ubranie to spodnie dżinsy , buty do trakingu ciężkie i zwykła kurtka) reszta to normalny bieg bez zadyszki. Od taki efekt zaskoczki o której pisze Paweł bieganie bez biegania . Ostatni raz biegałem rok temu. A tu taka ciekawostka ze świata odważnika kulowego. [...]

Też wole rwania . A wymachy też są piękne. adam77 wymachy i rwania są jak bieganie na długim dystansie. Najpierw robisz to z musu potem zauważasz że jakoś to leci a potem masz taki wyrzut endorfin że zaczynasz przesadzać z tą dawką przyjemności. Obecnie jestem na etapie przesadzania . Mam nadzieje że nie skończy się to spadkiem formy ale na razie [...]

[...] robi 190. Z ćwiczeń na jakich się skupialiśmy były martwe ciągi, olimpijskie podnoszenie ciężarów, przysiad przedni, przysiad ze sztangą nad głową, dużo ćwiczeń z ketlami, bieganie, wiosłowanie, podciągania na drążku, skakanka. Dużo osób się z tego śmieje, że niby to jest głupie, ale wszystko zależy od priorytetów. Na robienie masy to się nie [...]

[...] zakończyłem moją przygodę z odważnikiem kulowym. Wracam do tradycyjnego treningu kulturystycznego. Podsumowanie ROP zwiększenie wydolności co przekłada się na łatwiejsze bieganie (przynajmniej do 10 km) ,łatwiejsze wykonywanie ciężkich prac fizycznych ale gdzie występują nieduże ciężary do przemieszczenia gdzieś tak do 60 kg. Zdecydowana [...]

[...] (śląski bryż) kontakt z przyrodą łowienie ryb w stawie i ogródki a do tego piwo na przeczyszczenie górnych drug oddechowych. A teraz siedzący za biurkiem cenią sobie sport- bieganie ,siłownie itp no i sushi ha,ha,ha. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=7MGYYdHL-2w Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-20 12:55:17 [...]

[...] ? Mi wydaje się, że powinno być trochę wiecej kcl, ale nie miałem pomysłu jak podbić. A co do treningu to robiłbym coś takiego: Poniedzialek - jakiś trening w domu Wtorek - bieganie Środa - dom Czwartek - bieganie Piątek - dom Sobota - bieganie Niedziela - nic Oczywiście jeśli dam radę xd Zmieniony przez - Czosnek. w dniu 2016-03-12 20:27:43

[...] dzień wcześniej (jeżeli bjj to siłownia potem basen, jeżeli siłownia to basen, a jeżeli basen to siłownia) Czwartek - BJJ Piątek - BJJ Sobota - Siłownia lub basen (ew. bieganie) Niedziela - Siłownia lub basen (ew.bieganie) W weekend najczęściej jest też czas żeby pobiegać więc trzeba je uwzględnić Wierzę że są tu dużo lepsi specjaliści [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: Kcal - 3208 Białko - 251 w tym 197 zwierzęcego Tłuszcz - 116 Węglowodany - 289 Wciąż mam spory ból w łydkach, więc odpuściłem bieganie. Jutro nogi, a ledwo robię przysiad, ale postaram się ich jutro nie odpuścić :-)) pzdr.

Marian - heh, nie jest tak kolorowo. Bardzo często dokładam do diety ze swoich pieniędzy :-) --------------------------------------------------------------- dzień nietreningowy - tydzień 1 low-carb kcal - 3222 B - 278 w tym 238 zwierzaka T - 149 W - 191 A jutro znowu bieganie na czczo {{:-(

Shitman - No nawet fajnie się docinają te nogi. Myślę, że regularne bieganie może tu robić robotę, ale strzelam tylko :-)) Hubert - To jest oczywiste %-) ale na solidną masę przyjdzie czas :-D BTW. Kupiłem te probiotyki, zobaczymy czy coś poprawią trawienie. ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - [...]

[...] było do końca dociągnąć C1-ok C2-ok D-ok Dzisiaj był trening 8-) tak się cieszę.... Oba treningi A i B lubię, więc się cieszę że mogłam iść. Jeszcze tylko rower jutro/ bieganie i norma tygodniowa pełna :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/722385fece2b483db919f41aa1a75d91.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-19 22:50:25 Zmieniony przez - [...]

Racja przepraszam trochę to chotycznie wyszło ;) Ok wtorek po pracy bieganie 30 min wyciszenie i dobry odpoczynek Środa wieczorem push : Przysiady ze sztanga za głową x 3 serie 12-15 powtórzeń Przysiady wykroczne na jedną nogę x 2 serie na każdą nogę Dodatkowo łydki Pompki na poręczach z obciążeniem X3 progresja ciężaru Rozpietki na ławce [...]

[...] nadalA przy frontach spisuje się jak ta lala. Bieganie i rowerek to najbardziej szkodliwa aktywność fizyczna niszcząca mięśnie - tak sądzę po artykułach Macieja. Wlasnie bieganiem moj przyjaciel naprawil soboe kolana , tyle lat rehabilitacji wizyt u specjalistow , blokady srety tery , odkad biega wszystko sie naprawilo i jezdzi na biegi [...]